چگونه تمرینات کگل باعث تقویت عضلات کف لگن می شود؟

چگونه متوجه می شویم که کگل را به درستی انجام می دهید؟

انجام کگل نباید ضرر داشته باشد. اگر بعد از انجام کگل، شکم، کمر یا سر شما درد می‌کند، احتمالاً نفس خود را حبس کرده‌اید یا ماهیچه‌های اشتباهی را فشار می‌دهید.
اگر در پیدا کردن عضلات کف لگن خود مشکل دارید یا درد و ناراحتی را تجربه می کنید، ممکن است کگل را اشتباه انجام می دهید. ممکن است تماس و مشورت با پزشک برای کمک مفید باشد.
اگر کگل را به درستی انجام می دهید، باید متوجه شوید که علائم شما به تدریج طی چند هفته بهبود می یابد. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که بی اختیاری ادرار کاهش یافته و اثرات مثبت این تمرینات نمایان شده است.

برای تمرینات کگل چه مقدار فشار در هنگام انقباض عضلات لازم است؟

باید به اندازه کافی عضلات کف لگن را سفت کرده تا احساس کنید کگل کار می کند. با این حال، مراقب باشید که عضلات داخلی ران، پشت، باسن یا شکم خود را تحت فشار قرار ندهید یا آنها را منقبض نکنید. فشردن این عضلات به این معنی است که تمرین را به درستی انجام نمی دهید.
همچنین نباید حین تمرین نفس خود را حبس کنید. به تنفس طبیعی ادامه دهید. ممکن است برای حفظ الگوی تنفسی معمول خود، لازم باشد با صدای بلند بشمارید.